BANYAK yang mengeluh sering mengalami masalah perut kembung, jangan khawatir ada beberapa cara ampuh untuk mengatasinya.
Perut kembung adalah ketika perut terasa kencang, penuh, dan terlihat membesar. Hal ini terjadi salah satu penyebabnya yakni pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil dan juga dikarenakan gas di perut terlalu banyak sehingga menimbulkan kram atau rasa tidak nyaman di perut.
"Setelah makan, bakteri ini memfermentasi makanan terutama karbohidrat dan menghasilkan berbagai produk samping dan gas seperti metana, hidrogen, dan hidrogen sulfida," kata Rezaie dikutip dari Okezone 29/05/2022
Gas-gas ini di dalam usus dapat bermanifestasi sebagai kembung. Nah, berikut cara yang ampuh menghindari perut kembung.
1. Makan perlahan
Anda menghirup lebih sedikit udara dengan mengunyah makanan lebih lama dan makan perlahan, kata ahli gastroenterologi Hardeep Singh. Lebih sedikit udara berarti lebih sedikit kembung.
2. Minum lebih banyak air
Mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat menyebabkan kembung, dan minum banyak air dapat membantu mengeluarkannya.
3. Cobalah diet rendah fermentasi
Rezaie mengatakan, memakan hidangan dengan fermentasi rendah dapat membantu mengurangi gejala akibat pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil. Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan, menurut konsultan ahli diet gastroenterologi Kirsten Jackson.
Makanan yang sangat mudah difermentasi, seperti pemanis buatan, kacang-kacangan, kembang kol, dan brokoli, menghasilkan gas, jadi mengurangi asupannya bisa membantu.
Editor : Hadi Widodo
Artikel Terkait
