Tips Joging  agar  efektif membakar lemak perut 

Jogging merupakan salah satu cara yang baik untuk membentuk massa otot, membakar kalori, mengurangi jaringan lemak tubuh, dan menjaga kesehatan jantung. Olahraga ini bahkan disebut lebih efektif membakar lemak perut dibanding angkat beban.

Tak hanya itu, jogging juga memiliki beragam manfaat lain, yaitu:

1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
2. Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh
3. Mengurangi kolesterol serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil
4. Mencegah diabetes, stroke, dan penyakit jantung
5. Memperbaiki suasana hati, meredakan stres, dan mengurangi risiko depresi
6. Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
7. Membuat tidur lebih nyenyak.

Untuk mendapatkan manfaat jogging secara maksimal, ada dua hal penting yang perlu Anda perhatikan, yaitu:

Persiapan Sebelum Jogging

Persiapan yang baik dapat mendukung kenyamanan dan semangat Anda selama melakukan jogging.

Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu dipersiapkan sebelum jogging:

1. Sepatu lari yang nyaman di kaki

Sebelum jogging, penting untuk memilih sepatu lari yang sesuai dengan ukuran kaki dan terasa nyaman di kaki saat dipijak. 

Selain faktor kenyamanan, pemilihan sepatu yang tepat juga bisa menurunkan risiko terjadinya cedera.

2. Pakaian olahraga yang nyaman

Selain sepatu, pemilihan pakaian yang tepat juga penting untuk menjaga kenyamanan saat jogging.

Pilihlah pakaian olahraga dengan bahan yang mudah menyerap keringat, seperti spandex, katun, atau poliester.

3. Tentukan lokasi dan waktu jogging

Tentukan lokasi dan rute yang nyaman untuk jogging, seperti taman atau gelanggang olahraga.

Pilih rute dengan jalan atau jogging track yang rata, tidak licin, dan aman untuk berlari. Anda juga bisa mengganti rute agar tetap semangat dan tidak bosan.

4. Penuhi asupan nutrisi dan energi

Jogging membutuhkan cukup banyak energi, terlebih jika Anda hendak melakukan olahraga ini dalam waktu lebih dari 60 menit.

Oleh karena itu, konsumsilah makanan bernutrisi yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein setidaknya 3 jam sebelum jogging. Hindari konsumsi makanan tinggi lemak dan serat sebelum jogging.

Selain makan, pastikan juga Anda cukup minum air putih sebelum dan selama melakukan jogging agar tidak mengalami dehidrasi.

Manfaat jogging dapat Anda peroleh asalkan jogging dilakukan secara rutin. Akan lebih baik lagi bila jogging dipadukan dengan olahraga lain, seperti berenang, bersepeda, yoga, pilates, atau angkat beban.

Jika dilakukan dengan baik dan benar, jogging berisiko kecil untuk menyebabkan cedera. Meski demikian, pada awal-awal jogging, Anda mungkin akan merasakan nyeri otot pada paha, betis, dan punggung. Hal ini juga bisa Anda rasakan saat mulai jogging kembali setelah sekian lama tidak melakukannya.

Nyeri ini akan mereda dan hilang setelah tubuh Anda mulai terbiasa melakukan jogging. Jika nyeri tersebut tidak kunjung reda selama berhari-hari atau justru bertambah parah, sebaiknya periksakan ke dokter

Editor : Nanang Sulaeman