JAKARTA, iNewsPantura.id - Hal-hal seperti tugas, pekerjaan, atau mengasuh sang buah hati termasuk menyulitkan kamu untuk tidur lebih awal dan cukup.
Melansir dari Healthline terdapat dua aspek penting yang perlu dipertimbangkan dalam hal tidur, yaitu berapa lama waktu tidur dan konsistensi waktu tidur.
Idealnya, orang harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari. Kebanyakan ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam per malam. Namun lama tidur seseorang dipengaruhi dengan latar usia.
- Umur 0-3 bulan direkomendasikan tidur selama 14-17 jam.
- Umur 4-12 bulan, membutuhkan 12-16 jam waktu tidur.
- Umur 1-2 tahun, 11-14 jam waktu tidur.
- Umur 3-5 tahun, 10-13 jam waktu tidur.
- Umur 9-12 tahun, membutuhkan 9-12 jam waktu tidur.
- Umur 13-18 tahun, membutuhkan 8-10 waktu tidur.
- Umur 18-60 tahun, setidaknya tujuh jam wkatu tidur.
- Umur 61-64 tahun, membutuhkan 7-9 jam waktu tidur.
- Umur 65 tahun atau lebih tua, membutuhkan 7-8 jam waktu tidur.
Kapan kamu harus tidur?
Waktu terbaik untuk tidur di malam hari adalah sesuai dengan jadwal aktivitas dan usia masing-masing. Berdasarkan waktu yang dianjurkan di atas kamu dapat menghitung mundur 7 jam. Misalnya jika kamu harus bangun jam 6 pagi, penting untuk beristirahat sebelum jam 11 malam.
Kunci lainnya adalah mencari tahu jadwal tidur yang bisa kamu ikuti setiap malam — bahkan di akhir pekan. Hindari begadang, meskipun di akhir pekan. Jika kamu melakukan hal ini sekali, akan sulit untuk kembali ke jalur atau jadwal sebelumnya saat minggu kerja. Yang terpenting adalah pastikan kamu mendapat tidur yang cukup dengan kualitas tidur yang baik.
Editor : Hadi Widodo
Artikel Terkait
